1 tydzien

halinae: W sumie tak przypuszczałam, ale pomyślałam, że to może jednak jakieś tajemne oznaczenia kolejności ;-) Jasne, a b c w założeniu na przemian. jurysdykcja: Oo, dzięki! Aczkolwiek to poczytam tylko w ramach ciekawostki/doedukowania się (i wysiłku umysłowego, bo po angielsku xD), ponieważ wznosów chyba w ogóle robić nie będę z powodu bólu [...]

Witam Jestem na if drugi tydzień. Pierwszy byl naprawde fajny, zauważyłem rezultaty. Ale teraz jestem dosyć zmieszany Jest deficyt, dzień dziele na 18/6h, schudłem 1.5kg a w pasie przybyło mi 2 cm, klatka jest jakby bardziej otłuszczona, podczas gdy brzuch nawet ładnie sie odsłania. W czym tkwi problem? Możecie mi pomóc? Może jeszcze [...]

17.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 DNT sałata lodowa i rzymska, szczypiorek, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/17/211cce11457c456e8ce5d018f538da5b.jpg Dzisiaj ponagrywałam kilka ćwiczeń, łojeny ale sie upociłam przy tym :) Pieczary na liściu faszerowane szynką i mozarellą [...]

Hej. Troszkę mnie nie było w dzienniku więc spieszę wyjaśnić co u mnie. Mianowicie cieszyłem się moim okresem roztrenowania, w którym to sobie trochę podjadałem. Zeszły tydzień zrobiłem sobie całkowicie wolny od treningów, aby dać odpocząć organizmowi. Trochę jednak mnie podlało po okresie względnego luzowania, ale było mi to potrzebne żeby [...]

aaa, no to z basenem rozumiem - ja nie zdawałam sobie sprawy jak mi go brakowało dopóki tam nie poszłam ;-) ale tłumy - szczególnie ludzi gadających pod murkiem mocno naginają moją cierpliwość... }:-( dlatego staram się teraz chodzić w późniejszych godzinach, co też nie zawsze pomaga @@-) do słodkiego sklepowego mnie akurat nie ciągnie, gorsza [...]

Witam, mam problem, robiłem badanie na horomony i wyszedł mi estradiol sporo poniżej normy. Dodam że nigdy nie brałem saa Testosteron - w normie Estradiol - poniżej/ Kortyzol - sporo ponad norme ;/ Jak mogę podnieść poziom estrogenu ? Na zbicie kortyzolu mam DHEA, wit b6 oraz wit C i zrobię sobie tydzień lżejszych treningów.

TYDZIEN XIV 102- DT-17.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul 3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, smietana 30% SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x [...]

TYDZIEN XIV 102- DT-17.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul 3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, smietana 30% SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x [...]

Witam wszystkich:-) Chciałem się dowiedzieć,czy na początku treningu stosowac jakieś supsy,jak tak to jakie? Powiem teraz coś o sobie i swoich celach:-) Wiek 33,waga 89 wzrost 184.Tydzień temu zacząłem trening jak na razie ogolno rozwojowy,od poniedziałku zaczynam dietę(czekam na plan).Poza treningiem od 4 miesięcy robię ok 400 km na rowerze [...]

Cześć, Na początku opisze troche swoją sytuację. Wiek 23 lata Staż na siłowni 3 lata Trening 4 x siłowy + 3 x cardio Waga 65 kg bf ok 9% Jestem po ponad rocznej redukcji (zrzuciłem 26 kg - naturalnie jestem pulpetowaty), robie revers, aktualnie jem 2500 kcal w proporcji B:125 W:280 T:95 więc w sumie tych kalorii nie jest tak mało jak na moje [...]

Plecy przedramie zrobione %-) miały byc jeszcze brzuch i 1 h cardio na rowerku ale juz nie mam czasu jutro zrobie xD a no i najwanijeze czit mil 2 ponczki zjedzone tym samym powoli dobiega konca 7 tydzien jeszcze 5 tyg do Mr. Olympia :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-18 16:51:51

Witam czy moge po treningu wrzucić raz na jakiś czas schab zamiast piersi z kurczaka? Ma on troche mniej białka i wiecej tłuszczu,ale czy białko ze schabu jest równe białku z piersi kurczaka? Jeżeli nie po treningu to go chociaż dodać do swojej diety raz na tydzień?? Z góry dzieki za odp.

nevalainen świetny pomysł z tym, że za każdą osobę 1 tydzień, ale jak 20 osób się założy to każda z tych osób będzie miała za to 20tyg (ok. 5mc) Conora w avku %-) więc zakład jak najbardziej sprawiedliwy niż gdyby był zakład na mc o avatara i założyłoby się ze mną 3 osoby, które dajmy na to prawie na forum nie siedzą.. :-)) no i ofc warunkiem [...]

[...] to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick boxing 2x silownia i niedziela dzien regeneracji, zaczałem jednak troche inaczej pierwszy tydzien wyglądał następująco 4 dni sztuki walki 3 dni silownia czyli caly tydzien spedziłem na treningu bez regeneracji , i drugi tydzien juz tak jak był zaplanowany [...]

[...] to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick boxing 2x silownia i niedziela dzien regeneracji, zaczałem jednak troche inaczej pierwszy tydzien wyglądał następująco 4 dni sztuki walki 3 dni silownia czyli caly tydzien spedziłem na treningu bez regeneracji , i drugi tydzien juz tak jak był zaplanowany [...]

Powoli zapelniam kalendarzyk startowy na rok 2016 i juz komplikacja - tydzien po Sierakowie startuje na pelnym dystansie IM w Wenecji, wiec w Sierakowie jedynie start na 1/4 i kibicowanie na 1/2, przykro mi ale nie odwaze sie na start na polowce tydzien przed IM. Kolejne pozycje w kalendarzu wkrotce ;) Dzis silownia, uklad sila - wyciskanie [...]

18/09/2015 DT Późna pora nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie [...]

LEGS 3 1. Front SQ RAMPA 10 + regresy 10x80 / 10x110 / 10x130 / 12x117,5 / 15x105 10x80 / 10x110 / 10x135 / 12x122,5 / 15x110 2. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x10 260kg przerwy 1,5min 270kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 120kg przerwy 1min 125kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10 12kg przerwy 1,5min [...]

Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań :-) Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, [...]

[...] sobie wtedy naderwalem to sciegno i jak sie siluje z kims mocnym to gora 4 razy i koniec bo zaczyna bolec bardzo i reka robi sie nagle dziwnie slaba. Jak zrobie sobie tydzien przerwy od silowni to nie boli , dopiero po kilku dniach cwiczenia wraca ale nie tak strasznie (tzn da sie cwiczyc) najbardziej to sciegno boli przy silowaniu sie na [...]